💌 Nos conseils pour garder la forme sans pression

L’été est souvent synonyme de vacances, de voyages, de changements de rythme… et parfois d’une pause dans les entraînements de pole dance ! Entre les studios qui ferment, les départs en vacances, il n’est pas toujours facile de garder sa routine habituelle.

Mais pas de panique : quelques semaines sans pratiquer ne vont pas effacer des mois (ou des années !) de progression. Vous aurez peut-être besoin de quelques séances pour retrouver vos repères, mais votre corps n’oublie pas aussi vite qu’on peut le croire.

L’objectif pendant l’été n’est donc pas forcément de progresser à tout prix, mais plutôt de prendre soin de votre corps, de maintenir vos capacités et surtout de profiter de cette période pour revenir en forme à la rentrée. 

🌴 Continuer de pratiquer pendant l'été, à son rythme

Si vous avez envie de garder un contact avec la pole pendant l’été, plusieurs options sont possibles. L’idée n’est pas de remplacer vos entraînements habituels, mais simplement d’entretenir les qualités essentielles à votre pratique : force, mobilité, souplesse, équilibre et conscience corporelle. Pensez également à bien vous hydrater avant, pendant et après vos séances, surtout en été où les fortes chaleurs augmentent les besoins en eau. Garder une gourde à portée de main est un réflexe simple qui vous aidera à boire régulièrement tout au long de votre entraînement. 

Profitez des entraînements libres en studio !

Si votre studio reste ouvert pendant l’été ou propose des créneaux d’entraînement libre, c’est une excellente occasion de continuer à pratiquer !

Les entraînements libres permettent notamment de :

• revoir des figures déjà acquises et des combos plaisir
• créer de nouveaux enchaînements 
• travailler sa fluidité et sa créativité

L'été peut d'ailleurs être un moment idéal pour explorer une autre facette de sa pratique : prendre le temps de danser, tester de nouvelles transitions ou simplement profiter du plaisir d'être sur la barre, sans prise de tête. En cas de fortes chaleurs, n’hésitez pas à utiliser un grip si la chaleur ou l’humidité diminuent votre adhérence afin de retrouver de bonnes sensations sur la barre ! Et si vous ne savez pas lequel choisir, nous vous avons tout expliqué ici !

L’objectif n’est pas forcément de débloquer de nouvelles figures ou de repousser ses limites, mais de garder une connexion avec son corps et sa pratique.

🧘 Le renforcement, le yoga, le Pilates et le stretching pour entretenir ses capacités

Même sans pratiquer directement la pole dance, il est possible d’entretenir les qualités essentielles à la pratique grâce à des activités complémentaires. Quelques accessoires, comme un tapis de yoga confortable, permettent d'effectuer ces séances dans de bonnes conditions, que ce soit à la maison ou en extérieur. 

• Le renforcement musculaire permet d’entretenir sa force. 
• Le yoga, le Pilates et le stretching sont de précieux alliés pour travailler sa mobilité, sa souplesse, son équilibre et le contrôle des mouvements. Ils permettent également de développer sa conscience corporelle et de prendre soin de son corps.

Quelques séances régulières suffisent, même courtes ! L’important est de mettre son corps en mouvement et de s’écouter.

🦦 Et si je ne fais rien pendant l'été ?

C’est peut-être le point le plus important : vous avez aussi le droit de faire une vraie pause.

Le repos n’est pas une perte de temps dans une pratique sportive, c’est une partie essentielle de la progression. Votre corps a besoin de récupérer pour reconstruire ses capacités, éviter les blessures et revenir plus fort.

 une saison d’entraînement, une pause estivale peut même être bénéfique : elle permet de retrouver l’envie, de diminuer la fatigue accumulée et de revenir reboosté !

Alors si votre seule activité de l’été est de profiter de vos vacances, de nager, bronzer, vous balader ou simplement vous reposer… c’est très bien aussi. 😎

♥️ La rentrée : on sera tous dans le même bateau !

Si vous avez peur d’avoir « perdu votre niveau », rappelez-vous une chose : vous ne serez pas la seule personne dans ce cas.

À la rentrée, beaucoup de poleuses reprendront après plusieurs semaines de pause. Les premières séances pourront sembler un peu difficiles : certaines figures demanderont quelques essais supplémentaires, le corps semblera plus lourd, la peau moins habituée au contact de la barre, mais les sensations reviendront progressivement. 

La rentrée c’est aussi l’occasion de prendre du plaisir à retravailler d'anciens combos plutôt que de chercher de nouvelles figures. Et pourquoi pas de retrouver la motivation en ressortant votre tenue de pole préférée ou en choisissant une tenue de pole dance dans laquelle vous vous sentez bien et en confiance pour reprendre les cours en douceur. 

Ne comparez pas votre reprise à votre meilleur niveau avant l’été. Votre corps a simplement besoin de retrouver ses repères !

La pole dance est une pratique qui s’inscrit dans le temps : quelques semaines de pause ne définissent pas votre niveau. Ce qui compte, c’est de continuer à prendre plaisir à pratiquer !

En résumé…

Que vous soyez en entraînement libre tout l’été ou que votre barre reste au repos pendant quelques semaines, rappelez-vous que chaque pause fait partie du parcours. La rentrée sera l’occasion de retrouver votre passion, vos sensations et les pole copines. Et rassurez-vous : vous ne serez certainement pas la seule à chercher votre invert après deux mojitos et trois semaines de vacances 😉 

Si vous avez d’autres questions auxquelles nous n’avons pas encore répondu, on sera ravis d’y répondre sur Instagram (@polefactorymc), ou par mail à travers la rubrique contact !

L’équipe Pole Factory vous souhaite un bel été ! 🌞