La souplesse est un atout essentiel pour la pole dance, mais aussi pour votre bien-être et vos performances sportives en général.

Pourtant, progresser en souplesse n’est pas toujours simple : cela demande de la régularité, de la patience et une bonne connaissance de son corps ! C’est pourquoi nous avons décidé de vous partager ici quelques conseils pratiques pour travailler efficacement votre souplesse et voir des résultats durables.

1. DÉFINIR SES OBJECTIFS

Avant de commencer, demandez-vous ce que vous entendez par « progresser en souplesse ». Voulez-vous réussir vos écarts latéraux ? Améliorer la souplesse de votre dos ? Gagner en mobilité d’épaules ? Ou un peu tout à la fois ?

👉 Définir ses objectifs est essentiel pour rester motivé et orienter son entraînement.

Par exemple :

• Si vous visez le grand écart latéral, privilégiez les étirements des ischio-jambiers.
• Si votre but est un backbend, travaillez surtout la mobilité des épaules et l’ouverture du thorax.
• Si vous voulez gagner en fluidité générale, combinez différents exercices pour couvrir tout le corps.

💡 Astuce : Prenez régulièrement des photos ou des vidéos de vos entraînements, même si la progression vous semble minime. C’est en comparant vos séances au fil du temps que vous prendrez réellement conscience de vos progrès — et que vous resterez motivé à continuer !

2. ÊTRE RÉGULIER

La régularité est le facteur n°1 de tout progrès en souplesse.

Mieux vaut pratiquer 20 à 30 minutes deux ou trois fois par semaine que deux heures une fois par mois.

👉 Pourquoi ? Parce que votre corps a besoin d’habitude et de constance. Les muscles, tendons et fascias (tissus qui enveloppent les muscles et articulations) s’assouplissent au fil du temps, mais reviennent vite à leur état initial si vous ne travaillez pas régulièrement.

⚠️ Attention cependant : pratiquer trop souvent ou sur un corps fatigué peut provoquer des blessures. Écoutez-vous, alternez vos zones de travail et n’oubliez pas que le repos fait partie intégrante de la progression !

💡 Petit rappel : l’âge, la génétique et même le cycle hormonal influencent aussi vos sensations de souplesse. Ne vous comparez pas aux autres : avancez à votre rythme !

3. VARIER LES EXERCICES

Un des secrets de la progression réside dans la variété. Travailler uniquement en souplesse passive (tenir un écart par exemple) ne suffira pas si vous ne développez pas aussi votre souplesse active, qui est indispensable pour la pole dance.

👉 Quelques exemples :

• Souplesse passive : fentes, ponts, positions tenues avec le poids du corps.
• Souplesse active : levés de jambes, battements contrôlés, exercices de résistance avec élastiques.

👉 Les deux se complètent :

• La souplesse passive vous aide à gagner en amplitude, utile pour des figures comme le Jade ou le Russian Split.
• La souplesse active vous permet de garder le contrôle, indispensable pour des figures comme le Chopstick ou le Ballerina.

💡 Astuce : pensez aussi à varier vos méthodes (PNF - Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, une technique qui alterne contraction et relâchement pour améliorer l’amplitude - , stretching dynamique, yoga, contorsion…). Votre corps s’adapte et répond mieux quand vous le stimulez différemment !

4. SE CONCENTRER

La concentration joue un rôle clé dans vos progrès.

👉 Pendant vos séances :

• Respirez profondément pour détendre vos muscles.
• Visualisez la zone que vous étirez.
• Cherchez la juste limite entre confort et inconfort, sans jamais aller dans la douleur.

En pratiquant ainsi en pleine conscience, vous améliorerez votre proprioception (la conscience de votre corps dans l’espace) et apprendrez à mieux contrôler vos mouvements.

💡 Bonus : associer la respiration au mouvement vous aidera à relâcher les tensions et à gagner quelques précieux centimètres dans vos étirements !

5. S’ENTOURER DE PROS

Si vous souhaitez progresser plus vite et en toute sécurité, n’hésitez pas à vous faire accompagner. Un coach saura vous corriger sur vos placements, ajuster votre posture et vous donner des exercices adaptés à vos besoins.

👉 Plusieurs options s’offrent à vous :

• Des cours en présentiel, pour bénéficier d’un suivi direct.
• Des programmes en ligne, à suivre chez vous à votre rythme.
• Des applications et plateformes spécialisées, comme Flexifit de Jessica Prevalet, contorsionniste et coach souplesse, Pole Therapy de Charlotte Dardenne, The Pole Lab de Lucie Beret et Marie Moulin ou le compte Patreon de Julia (Hangwithjulia).

Le plus important est de trouver une pédagogie qui vous motive et vous donne envie de rester constant !

En résumé : la souplesse n’est pas un don magique, mais une compétence qui se développe avec de la régularité, de la variété et de la patience. Fixez-vous des objectifs, célébrez vos progrès, et surtout, respectez vos limites pour avancer en toute sécurité !

Et si vous avez d’autres questions auxquelles nous n’avons pas encore répondu, on sera ravis d’y répondre sur Instagram (@polefactorymc) ou par mail à travers la rubrique contact !

À très vite ! ☽